불면증에 대한 슈퍼 비결을 위해, 이 기사는 바로 그것이다.

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어떻게 사람이 밤에 더 잘 수 있을까? 검증된 방법은 무엇인가? 너하고 잘 자는 사이에 서 있는 것이 있니? 아래 조언을 사용해 보십시오.

당신이 가지고 있는 긴장과 스트레스를 완화시키는 데 효과가 있는 것을 찾아라.

스트레스 수준을 낮추기 위해 매일 아침 운동을 하라.

잠자리에 들기 직전에 격렬한 운동을 하면 잠을 못 이룰 수도 있다.

저녁에 자기 직전에 명상이나 요가를 연습하라.

이러한 기술들은 지나친 활동적인 마음에 긴장을 풀고 깊은 잠에 빠지기 쉽게 만들 수 있다.

가능한 한 수면 스케줄을 잘 지켜라.

여러분의 몸의 내부 시계는 보통 매일 밤 거의 같은 시간에 여러분을 졸리게 만든다.

내부 시계에 맞춰 조절할 수 있는 능력을 통해 졸음 시작과 일치하는 취침 시간을 설정할 수 있다.

너는 쉬는데 필요한 만큼의 시간을 자야 한다.

전날 밤에 잠을 충분히 자지 못했으니 무리하지 마라.

매일 밤 충분한 시간을 자는 습관을 들이기만 하면 규칙적인 수면 스케줄을 짤 수 있을 것이다.

하룻밤 많이 자지 말고 다음 날엔 잠을 덜 잘 수 있다고 생각해.

낮 동안 햇빛을 조금 더 받으면 저녁에 더 쉽게 잠들 수 있다.

밖에 나가서 햇볕에 점심을 먹어라.

태양에 노출되면 당신의 분비샘이 더 많은 멜라토닌을 만들도록 장려하는데, 이것은 당신이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줄 화학물질이다.

잠을 잘 수 없을 때 시계가 귀찮을 수 있다.

언제 일이 시작될지, 혹은 아이들을 준비시키기 위해 제시간에 일어나지 못할까 하는 두려움을 생각하면 밤을 새울 수 있다.

시계를 쳐다보며 시간을 생각하느니, 시계를 반대로 돌리거나 볼 수 없는 방의 다른 곳에 놓아라.

잠자기 전에 많이 먹으면 안 되지만, 배고프면 안 된다.

탄수화물로 가득 찬 작은 사이즈의 간식은 여러분이 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄지도 모른다.

그것은 세로토닌의 분비를 유발하기 때문에 여러분의 몸이 긴장을 푸는 데 도움을 줄 수 있다.

만약 당신이 잠을 잘 수 없다면 당신의 기상시간을 실험해보라.

더 일찍 일어나는 것이 밤에 잠을 자는 데 도움이 되는지 알아보세요.

이때부터 잠자리에 들기 시작하면 아침에 일어나고 싶을 때 일어나는 것이 더 쉬울 수 있다.

잠자기 전에 카페인이 든 음료를 6시간 동안 피하라.

카페인은 즉시 몸을 떠나지 않는다.

카페인이 전혀 들어 있지 않지만 똑같이 즐거운 밤에 마실 다른 것을 찾아라.

설탕은 또한 당신의 수면 능력에 부정적인 영향을 미칠 수 있다.

당신의 걱정거리를 일기에 기록하시오.

당신이 해야 할 일에 대해 걱정하는 것은 당신의 삶에 스트레스를 가중시켜 수면 부족을 야기할 것이다.

대신, 이러한 우려를 일기에 적고 다른 해결책을 고려하기 위해 (베개 대신) 페이지를 사용하라.

그 계획은 당신의 기분이 나아지고 잠을 잘 수 있도록 도와줄 것이다.

만약 여러분이 내려가는 데 어려움을 겪고 있다면, 트립토판의 부족이 원인일 수도 있다.

이 영양소는 칠면조, 코티지 치즈, 참치에서 나타난다; 그것들을 밤마다 먹는 간식에 넣는 것은 변화를 만들 수 있다.

이것이 당신에게 효과가 없다면, 5-HTP 보충제를 사용해 보십시오.

수면은 세로토닌에 의해 보조되고 이것은 트립토판이 만들 수 있다.

절전 모드를 선택할 때 등을 대고 절전 모드를 선택하십시오.

이게 제일 잘 자는 자세야.

위에서 자는 것은 장기에 중압을 가하며, 특히 폐에 힘을 준다.

몸의 왼쪽에서 자는 것은 심장을 짓누른다.

등에 업혀 자는 것이 좋은 밤잠을 자는 가장 좋은 방법이다.

의사와 상의해서 당신이 복용하고 있는 약이 당신을 항상 깨어있게 만드는 것인지 물어봐라.

약을 끊거나 다른 걸로 바꾸려고 할 수도 있다.

당신의 처방약들이 불면증을 유발한다고 말하지 않더라도, 그들은 그렇게 하는 것이 매우 좋을 것이다.

지금 바로 적용하면 이 조언들 중 하나 이상이 도움이 될 것이다.

그것들을 모두 사용하면 앞으로 푹 자는 데 도움이 될 수 있을 것이다.

가능한 모든 것을 계속 배우고 읽는 것을 기억하라.

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